[...] FBW byly by najlepsze? jestem przy etapie 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) oczywiscie pisze tam aby brzcuh robic raz w tygodniu po nogach ale w fbw sie tego nie da ;) . Chodzi mi o cwiczenia na brzuch w domowych warunkach , pozniej zrobie zdjecie jak to wyglada mam nadzieje ze pomozecie Pozdrawiam
[...] FBW byly by najlepsze? jestem przy etapie 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) oczywiscie pisze tam aby brzcuh robic raz w tygodniu po nogach ale w fbw sie tego nie da ;) . Chodzi mi o cwiczenia na brzuch w domowych warunkach , pozniej zrobie zdjecie jak to wyglada mam nadzieje ze pomozecie Pozdrawiam
Dzisiaj po 3 miesiacach FBW wykonalem pierwszy trening Push 1, w porownaniu z FBW wydal sie wyjatkowo latwy, to normalne? No i czasowo zamiast 70-80min zajal mi 40 min.
No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]
FBW 3 TRENING 1. Back Squat ATG 4 x 10 35 kg 2. Biacromical Bench Press 4 x 10 30 kg 3. Romanian Deadlift 4 x 10 35kg 4.Barbell Row 4 x 10 35kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 Kb 8kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4kg DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 3 śliwki, kawa z mlekiem 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, [...]
Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]
Dobra, mam neta :-). Daję zrzut z diety, a niedługo idę na siłownię ponakręcać co trzeba. Czytam opisy ćwiczeń i oglądam filmy... Teraz widzę, że np. wiosłowanie robiłam tylko w połowie... 02.10 Trening: Jak jeden kolega zobaczył, że kręcę film, to pospieszył mi na pomoc, wyjaśniając jak mam wiosłować i robić wykroki, a później nawet jak się [...]
Ćwiczenie 3 i4 na bnarki na pewno nie atakują wszystkich aktonów Co do planu FBW jest lepszy na początku drogi buduje solidne podstawy , w nim powinny się znaleźć siady, wiosłowania, wyciskania Na początku nie jesteś w stanie tak pobudzić mięsni żeby musiały miec 7 dni odpoczynku, a tak plan FBW pobudza je 3 razy w tyg z mniejszą intensywnością i [...]
FBW (Full Body Workout) to trening całego ciała na jednym treningu, opiera się na ćwiczeniach złożonych. W splicie rozdziela się partie i na każdym treningu trenuje inne i się je katuje. Osobiście bardziej podoba mi się FBW i nim trenuje, ale to już zależy komu co bardziej pasuje. FBW na pewno zajmuje mniej czasu, 3 razy w tygodniu się trenuje, mi [...]
Brakuje poprawy brzuszków-czyli bez podpierania nóg. Wracajac do treningu-skupić się warto na celach ,jakie chcesz osiagnac:czyli -zdac egzaminy-z tego względu te wszystkie ćw powinny byc w treningu -3 serie drażka i pompek to za mało by się naprawdę poprawić w tych ćw. bieganie-też warto trening zrobić na wzór lekkoatletów-czyli oprócz biegu [...]
Napisał ze rok trenuje fbw ;-) ;-)) wiem wiem ;) dla mnie to nadal jest osobą która powinna jechać FBW lub PPl itp tym bardziej jak ma tylko 3 dni do dyspozycji . Split na 3 dni dla roczniaka to raczej słabo się sprawdzi no ale niech próbuje i się przekonaj na sobie , fbw można troszkę zmodyfikować i będzie jakaś odmiana a w sumie FBW w jego [...]
Ok to powiedz mi co myślisz o tym pomyśle FBW 15-10-5 a jeżeli nie.. to mam jeszcze 2 pomysły: 1) dalej ciągnąć to FBW (przysiad, rdl, wyciskanie, wiosło, wyciskanie na barki) w normalnych seriach i powtórzeniach czyli 1-2 serie rozgrzewkowe + 2-3 docelowe i w seriach docelowych stały ciężar 10-12 powtórzeń (przy 2-3 x 12 zwiększenie obciążenia). [...]
twierdzisz że jestem za mało wytrenowany czy coś innego miałeś na mysli? bo już teraz nie rozumiem jak to odebrać. napisałem wyraźnie że obecnie ćwicze około 4-5 miesięcy z czego większośc to było FBW, wcześniej robiłem już splity, ale złamałem obojczyk i miałem prawie roczną przerwę, FBW mi się znudziło, na split jeszcze za wcześnie, hst nie [...]
Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]
klatka u Pani napuchnięta,? bardzo nawet, na fejkowy produkt wygladaly, ale co za roznica ;-) energiczna franca, FBW szla jak pocisk. panie Janku, jak sie jeszcze przytrafi okazja to siekne. Kilu, nie czyta, bo po naszemu nie gada to pewnie i czytac nie umie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 6/19/2017 3:48:24 PM
Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]
Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]